Čini mi se da je ovih dana prilično aktualna tema umor na godišnjem odmoru. Svi smo jedva dočekali godišnji odmor, neki ga još iščekuju, većina nas je negdje otputovala, ali čujem malo malo kolege i klijente kako se žale na akumulirani umor te da se doslovno vuku na plažu, a neki su se čak i razboljeli.
Razlog tome je nagli pad hormona stresa koji nas drži u flight or fight modu te kao da imamo zakašnjelu reakciju tijela na određene bolesti koje su nas zaobišle dok smo bili pod adrenalinom tijekom godine. Stresan način života kao da je postao uobičajen u današnje vrijeme, a koliko vidim tjelovježba je samo jedna u nizu neželjenih aktivnosti koje ljudi rade tijekom godine. Rekla bih da je to samo još jedna od obveza koje se moraju odraditi u nizu onih poslovnih i obiteljskih. Ako se tako gleda, nije ni čudo da većina ljudi godišnji odmor doživljava kao vrijeme opuštanja, ali i vrijeme odmora čak i od tjelovježbe. Također, primjećujem da je sasvim uobičajeno promijeniti bioritam te se odjednom ujutro ustajati dva, tri sata kasnije, preskakati ručak te imati samo kasni doručak i obilnu večeru. Pojačani unos alkohola, grickalica na plaži, sladoleda, kuhanog kukuruza postaje sasvim uobičajen, a čujem 0d klijenata da je sasvim očekivano s godišnjeg odmora doći s par kilograma viška. Čini mi se da su ovo neki potpuno prihvaćeni obrasci, a i posljedice tijekom i nakon godišnjih odmora.
Od kad znam za sebe, zalažem se za zdravije obrasce ponašanja, za zdraviji stil života te dugovječnost. Ono što rijetko vidim, a što bih voljela da ljudi tijekom godine prihvate su obrasci ponašanja koji su dugoročno dobri za njihovo sveopće zdravlje. Što to konkretno znači? Bioritam koji imate tijekom godine trebao bi biti vrlo sličan onome koji nosite i na godišnji odmor. Da, razumijem da nije isto biti kod kuće u radnom modu i biti na godišnjem, ali ovdje mislim na sljedeće;
- vrijeme ustajanja i odlaska na spavanje bi većinu dana trebali ostati isti jer to znači da ste i kod kuće našli ravnotežu i relativno dobar raspored spavanja, što je jedan od četiri glavna faktora za dugovječnost. Nadam se da kod kuće tijekom godine ne živite pod motom „naspavat ću se kad umrem“.
- vrijeme i broj obroka bi trebali ostati isti kao kad ste kod kuće. Da, izaći ćete koji puta na predivnu večeru, ali ponašajte se jednako kao kad izađete na večeru i kad ste u svom gradu tijekom godine. Umjerenost u svemu. Razumijem da se na godišnjim odmorima više družite, pa je kao u redu tijekom cijeloga dana piti malo pomalo alkohola, svaki dan tijekom godišnjeg odmora, ali pokušajte i ovdje biti umjereni što se nadam da radite i kad ste kod kuće. Nemam ništa protiv jedne čaše crnog vina, ali nije isto ako se zaredaju butelje i to svaku večer jer smo, eto, na godišnjem. Nemojte se onda čuditi ako s godišnjeg odmora dođete još umorniji.
- I, konačno – tjelovježba. Moja ljetna tjelovježba uključuje veslanje na dasci 5km, penjanje po stepenicama 20 min, šetanje 5 km, trčanje 5-10 km, jogu i sl. Iz tog razloga nemam osjećaj umora na godišnjem niti me dočeka prehlada ili pad imuniteta. Isto tako, umjerenost u svemu kao i uživanje u moru i prirodi pozitivno doprinosi mojem psihofizičkom rasterećenju te se s odmora vraćam odmorna, smirena i fokusirana. Da, uživam u pokojoj večeri i čaši dobrog vina, ali jednako umjereno kao da sam i kod kuće.
Ako sam kod kuće odabrala obrasce ponašanja koji čuvaju moje zdravlje na duge staze i ako se s tim obrascima dobro osjećam tijekom godine, nemam ih potrebe mijenjati tijekom godišnjeg odmora. Na godišnjem se odmoru ustajem u isto vrijeme kao i kod kuće, jednako vremenski treniram (prilagodim se mjestu boravljenja i promijenim vrstu treninga) i imam jednak broj i količinu obroka kao i tijekom godine.
Zaključno, mogu razumjeti da vam je ovakav način razmišljanja ograničen ili prestrog, ali želim reći da je bitno naći obrasce ponašanja kod kuće koji će ići u prilog vašem zdravlju tijekom cijele godine te će to biti takvi obrasci koje ćete vi životno prigrliti i uživati u njima kao što bi uživali i na godišnjem odmoru. Promjena scenografije može tada samo pozitivno utjecati na vaš odmor i sigurna sam da nećete prolaziti padove energije, imuniteta i faze umora tijekom godišnjeg odmora nego će godišnji odmor služiti uistinu vašem odmoru i doprinijeti homeostazi vašeg uma i tijela.
Irena Slovaček je profesorica engleskog i njemačkog jezika, licencirana fitness, joga i pilates instruktorica, te licencirana nutricionistica.
Njezin rad možete pratiti na njezinu Instagram i facebook profilu te web stranici.
