Jedna od velikih prednosti rada od kuće, koji je većina tvrtki uvela za vrijeme trajanja pandemije korona virusa, a mnoge su ga, uvidjevši prednosti, ostavile u barem nekom obliku i danas, jest mogućnost power napa! Kod kuće tijekom radnog vremena možete odrijemati! A to, za razliku od vjerovanja na našim prostorima, nije iskaz lijenosti, već potez od kojeg i vi i vaša tvrtka možete imati koristi.
Jeste li znali da se drijemanje tijekom radnog vremena potiče u zemljama diljem svijeta? Na primjer, u Španjolskoj postoji tradicija sieste. U Kini ljudi uzimaju sat vremena pauze u podne da se odmore. U Japanu inemuri znači “spavanje na dužnosti” i smatra se znakom napornog rada.
Koje su prednosti power napa?
Power nap je poželjan čak i ako niste umorni, jer na taj način punite baterije. Učinkovito i djelotvorno popodnevno spavanje ima mnoge prednosti:
- poboljšava raspoloženje, produktivnost i kreativnost,
- utječe na brzu misaonu reakciju, kratkoročno pamćenje, fokus, koncentraciju…
Iako je drijemanju teško naći manu, važno je ne spavati predugo tijekom dana ili na tzv. power nap gledati kao na zamjenu za noćno spavanje.
Koliko dugo trebate drijemati?
Ovisi, ali većina se slaže da više od 60 minuta može poremetiti vaš biološki ritam (sve o biološkom ritmu već ste kod nas mogli pročitati). Nadalje, studije pokazuju da je 10-minutni popodnevni san najučinkovitiji u poboljšanju budnosti i produktivnosti. Mnogi stručnjaci savjetuju drijemanje od 15 do 30 minuta, jer vas sve dulje uvodi u dublje faze sna, zbog čega vam je mnogo teže probuditi se. No, ako tražite okrepljujući san i imate vremena napretek, pokušajte odrijemati sat vremena. U usporedbi s kraćim drijemanjem, ovih 60 minuta, poboljšat će vaše kognitivne funkcije. Drugim riječima, mozak će vam raditi sto na sat.
Kako drijemanje povećava produktivnost?
Studija koju je provela američka Nacionalna zaklada za spavanje otkrila je da 40-minutni san poboljšava produktivnost za 34%, što nije mali postotak. Ako ste poslodavac, razmislite kako biste uvođenjem drijemanja kao jednog od alata za bolje poslovanje, mogli poboljšati produktivnost svojih djelatnika. Nedostatak sna negativno utječe na globalnu ekonomiju, a postoje i studije koje pokazuju da poslodavci uvođenjem mjera koje pogoduju spavanju mogu poboljšati produktivnost za više od 30% (i budnost do 100%!). Dakle, dopuštanje zaposlenicima da se odmore na radnom mjestu trebalo bi biti dio strategije svake moderne tvrtke. Power nap očito izravno utječe na dobit. Poslodavci, uzmite u obzir ovu činjenicu što prije!
Kada je idealno vrijeme za power nap?
Znanstvenici tvrde da biološki ritam najčešće pada između 14 i 16 sati. Međutim, biološki ritam je individualan i naravno da je moguće da će vama kratki san biti potreban nešto prije 14 ili nešto poslije 16 sati. No, odstupanja od toga ne bi trebala biti velika. Ako vam popodnevno drijemanje nikako ne odgovara, uvijek se možete razbuditi s nekoliko sklekova ili trbušnjaka, ali power nap je nešto što bi vam moglo promijeniti život.