Koliko je san važan za generalnu dobrobit našeg organizma opće je poznata stvar. Naime, kvalitetan san je jedna od najvažnih komponenti koje čine cirkadijalni ritam ili ono što poznajemo pod pojmom biološkog ritma. Riječ je o ciklusu spavanja i budnosti. Naš biološki ritam utječe na sve, od naših prehrambenih navika do tjelesne temperature, lučenja hormona i probave.
No, kako postići zdrav biološki ritam i o čemu on ovisi? Sljedeće navike utječu na rad onog dijela mozga koji kontrolira naš ciklus spavanja i budnosti.
- IZLOŽITE SE SUNCU — osobito ujutro. Čak i ako je oblačno, izađite van! Istraživanja pokazuju da (jaka) jutarnja svjetlost može biti učinkovita protiv nesanic i predmenstrualnog sindroma. Na lučenje serotonina, hormona sreće, također utječe izlaganje dnevnoj svjetlosti.
- DORUČKUJTE UNUTAR 30-60 MINUTA NAKON BUĐENJA – tako održavamo zadovoljavajuću razinu šećera u krvi i ubrzavamo metabolizam. Energija koju dobijemo iz doručka nas razbuđuje.
- FIZIČKA AKTIVNOST I KRETANJE TIJEKOM DANA SU OBAVEZNI – To je ključni dio svake zdrave dnevne rutine. Vježbanje ima bezbroj prednosti, ali se također pokazalo da poboljšava učinkovitost i produžuje san i kod djece i kod odraslih.
- POWER NAP (KRATKO SPAVANJE, DRIJEMANJE) – Mnogo ljudi ne prakticira power nap iz objektivnih razloga – rade, imaju obiteljske obveze, a i u našoj kulturi na popodnevni san se gleda kao na naviku lijenih ljudi. No, power nap je fantastična stvar za organizam i biološki ritam. Power nap ima toliko benefita, o kojima smo već pisali!
- IZBJEGAVAJTE KOFEIN POSLIJEPODNE I ALKOHOL PRIJE SPAVANJA – Kofein nam može poremetiti biološki sat, a alkohol remeti našu arhitekturu spavanja. Saznajte više o najboljem vremenu za ispijanje kave kako biste optimizirali svoje kofeinske rituale.
- OGRANIČITE UPOTREBU MOBITELA I OSTALIH EKRANA PRIJE SPAVANJA – Na taj način možete brže zaspati i spavati cijelu noć, jer pretjerana izloženost plavoj svijetlosti utječe na proizvodnju melatonina dok spavate. A melatonin je hormon koji se izlučuje uglavnom za vrijeme spavanja.
- IDITE SPAVATI SVAKI DAN U OTPRILIKE ISTO DOBA – Ljudi su bića ovisna o navikama. Bilo kakava rutina, uključujući rutinu odlaska na spavanje, pomaže kod opće dobrobiti i zdravlja. Rutina može uvelike poboljšati vaše zdravlje.
