Radite deset i više sati na dan, uz to još imate i obitelj, i nikako ne možete pronaći vrijeme za vježbanje. To nije izgovor, to je činjenica. No, čak i u tako natrpanom dnevnom rasporedu 30 minuta za vježbanje možete izdvojiti. Problem nije ni lijenost, ni nedostatak volje. Problem je u rutini.
1. RUTINA
Naime, bez obzira na to koliko ste stresan dan na poslu imali, sasvim sigurno svaki dan večerate, tuširate se, pogledate tv ili što god radite kada dođete kod kuće. Dakle, rutina je uvijek uglavnom ista. U tu rutinu biste trebali ubaciti i tjelovježbu. Što time dobivate? Naviku. I ako neka radnja koja je dio svakodnevne rutine izostane, nedostaje vam. Osjećate se neobično, niste napravili nešto što ste trebali.
Kratki treninzi u pravo doba dana
2. ODABERITE DOBA DANA
Kada biste trebali vježbati? To, naravno, morate sami otkriti, a najviše ovisi o vašem bioritmu. U tom smislu postoje dvije vrste ljudi:
- oni koji vježbaju ujutro. Tio ljudi najčešće rade izrazito stresne i psihički zamorne poslove. Neke teretane u Hrvatskoj rade od šest ujutro, što je sasvim dovoljno za vježbu, tuširanje, i dolazak na posao. Tim ljudima vježbanje nakon posla ne dolazi u obzir zbog psihofizičke iscrpljenosti. Također, mnogi ljudi vježbaju kod kuće. Da se probudite 45 minuta prije ukućana, imat ćete i više nego dovoljno vremena za vježbu.
- oni koji vježbaju nakon posla. Za ove entuzijaste je važno da svoju torbu ponesu ujutro u ured i na taj način izbjegnu povratak kod kuće. Jer su u tom slučaju u napasti da ostanu kod kuće i otkažu trening.
3. VJEŽBAJTE KRATKO, ALI UČINKOVITO
Logično, vrijeme je u vašem slučaju ključ. Prema tome, nema mjesta staromodnom treniranju od dva sata. Moderni visokointenzivni treninzi danas mogu trajati ola sata i biti učinkovitiji od dugotrajnih.
5. KUĆNA TERETANA
Imati kućnu teretanu ne mogu svi, što zbog financija, što zbog nedostatka prostora. No, kućna teretana ne podrazumijeva prostor od 100 četvornih metara u maniri Shaquilla O’Neala. Dvije girije, pilates lopta, dvije trake i možda šipka za zgibove je sve što vam treba. U tom slučaju svakako biste se trebali posavjetovati s kineziologom koji će vam reći što da kupite i na koji način da te rekvizite upotrijebite.
Za sve opisano potrebna je disciplina. No, može se.
