Stres je neizbježan dio života. On je odgovor na razne situacije i događaje kroz koje prolazimo. Iako smo stresu, naravno, izloženi svi, u ovom ćemo se tekstu fokusirati na utjecaj stresa na zdravlje žena. Koji su to jedinstveni izazovi s kojima se žene suočavaju, te koje posljedice stres može ostaviti na zdravlje. Stres ne možemo izbjeći, ali možemo naučiti kako se s njim najbolje nositi.
Stres uglavnom uvijek povezujemo s negativnim emocijama. No, vjerovali ili ne stres ima i pozitivnu stranu – može nas motivirati i potaknuti na postizanje zacrtanih ciljeva. Međutim, negativan stres je taj koji nam može stvoriti razne fizičke i emocionalne poteškoće. No, s obzirom na to da smo već rekli kako ga ne možemo izbjeći, važno je znati njime ovladati. Dakle, znati se s njime nositi i na taj način sačuvati zdravlje.
Emancipacija žena i moderno doba u kojem je imperativ ravnopravnost u svim segmentima društva ženu je zatrpalo sa sve više obveza, dok one koje su joj tradicijski pripadale i prije nisu nestale. Sukladno tome, povećavao se i broj izvora stresa, tzv stresora:
- obiteljske obveze – majčinstvo, vrlo često i briga o starijim članovima obitelji te obavljanje kućanskih obveza zajedno u kombinaciji mogu biti značajan izvor stresa za žene.
- briga odnosno skrb – još uvijek se podrazumijeva da će žena preuzeti na sebe brigu o bilo kojem članu obitelji ako za to postoji potreba što je fizički prilično naporno, a emocionalno odnosno psihički još i više.
- radne obveze – žene se mogu suočiti s diskriminacijom na radnom mjestu, razlikama u plaćama između spolova i izazovom usklađivanja poslovnog i obiteljskog života, a sve to može pridonijeti stresu.
Posljedice stresa mogu biti opasne po zdravlje
I kada vam svakodnevica izgleda ovako – onda vam stres postaje suputnik kroz život. A ovo su simptomi po kojima možete prepoznati da je krajnje vrijeme da stanete na loptu:
- umor
- razdražljivost
- poteškoće s koncentracijom
- poremećaji spavanja
- promjene kod apetita
- fizička bol poput glavobolje ili napetosti mišića
Kronični stres može dovesti čak i do promjena u kemiji mozga, a ovo su zdravstvene poteškoće s kojima se žene najčešće susreću:
- depresija i anksioznost
- problemi sa srcem, kao što su hipertenzija i bolesti srca
- glavobolje i migrene
- pretilost
- problemi s crijevima, uključujući sindrom iritabilnog crijeva
- komplikacije u trudnoći, poput prijevremenog poroda ili niske porođajne težine novorođenčeta
- menstrualni problemi, uključujući neredovite i bolne menstruacije
Kako neutralizirati stres?
New age literatura navodi sljedeće savjete koji vam mogu pomoći kod obuzdavanja stresa i smanjite njegov učinak na vaše zdravlje. Vaši problemi neće nestati, pa tako niti stres. No, prakticiranjem sljedećih radnji možete mu dati proturavnotežu i neutralizirati ga u određenoj mjeri.
- vježbanje – redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa, poboljšati raspoloženje i poboljšati opću dobrobit.
- tehnike opuštanja – prakticiranje meditacije ili vježbi dubokog disanja mogu pomoći u upravljanju stresom i potaknuti opuštanje.
- zdrava prehrana – konzumiranje uravnotežene prehrane može pomoći u održavanju razine energije i poduprijeti cjelokupno zdravlje.
- naspavajte se – uspostavljanje dosljedne rutine spavanja može pomoći u poboljšanju raspoloženja, koncentracije i općeg blagostanja.
- izražavanje emocija – dijeljenje osjećaja s prijateljima ili članovima obitelji od povjerenja ili traženje stručne pomoći putem terapije može pomoći u procesuiranju emocija i ublažiti stres.
- postavite dostižne ciljeve – podijelite veće zadatke na manje cjeline kojima ćete lakše upravljati kako biste smanjili stres i povećali osjećaj postignuća.
- održavanje dobrih odnosa – povezivanje s drugima može pružiti emocionalnu podršku i pomoći pri upravljanju stresom.
- pronalaženje smisla i svrhe – uključivanje u aktivnosti koje su u skladu s osobnim vrijednostima i strastima može poboljšati dobrobit i stvoriti osjećaj svrhe.
- razmišljanje o izvorima stresa – identificiranje primarnih uzroka stresa može pomoći ženama kod donošenja strategije za učinkovito rješavanje ovih stresora.
- prihvaćanje promjena – prihvaćanje neizbježnih promjena koje život donosi može pomoći u smanjenju stresa, a promjena može rezultirati i novim iskustvima.
- ostanite prisutni – fokusiranje na sadašnji trenutak može pomoći u ublažavanju stresa sprječavanjem reproduciranja situacija iz prošlosti ili tjeskobe koja proizlazi razmišljanjem o budućnosti.
- vježbanje prihvaćanja – prepoznavanje da su neke situacije izvan naše kontrole i njihovo prihvaćanje može pomoći u smanjenju stresa i promicanju emocionalne otpornosti.
- traženje pomoći kada je potrebna – neophodno je potražiti podršku od prijatelja, obitelji ili stručnjaka kada stres postane nepodnošljiv.
- usredotočenost na zahvalnost i pozitivnost – njegovanje stava zahvalnosti i naglašavanje pozitivnih aspekata života može pomoći u pomicanju fokusa sa stresa i promicanju većeg osjećaja blagostanja.
Svaka od nas ima svoj paket problema i stresa s kojim se mora nositi, pa tako nije za svaku od nas niti isti set tehnika s kojima će stres dovesti pod kontrolu. Izuzetno je važno za zdravlje svake žene da pronađe metodu ili metode koje funkcioniraju za nju i tako sačuva zdravlje.
