Kada govorimo o usporavanju starenja najčešće mislimo na tjelesno. No, kada nastupi starost izgled postaje manje važan. Ženama i muškarcma u šezdesetima, sedamdesetima ili osamdesetima bore nisu na listi prioriteta, a među tegobama koje ih muče one mentalne najveći su problem. I zato bismo u mladosti i srednjim godinama više trebali razmišljati o tome kako usporiti mentalno starenje odnosno starenje mozga. Jer kad nas ostavi pamćenje i nastupi demencija ili neka druga mentalna bolest, nema te kreme ili tretmana koji nam mogu pomoći.
Mentalno starenje možemo usporiti i u teretani
Svaki mozak se s godinama mijenja, a s njime i naše mentalne funkcije. No, ako sada počnemo prakticirati ovih deset aktivnosti, koje preporučuju stručnjaci s Harvard Health Publishinga, mogli bismo prolongirati ili čak spriječiti kognitivna oštećenja.
1. Stimulirajte mozak
Znanstvene studije pokazale su da stimulacija mozga kod ljudi i miševa stvara nove veze između moždanih živaca ili čak nove moždane stanice. Dakle:
- čitajte
- upišite tečaj o nečemu što vas zanima, naučite nešto novo
- riješavajte matematičke probleme
- crtajte, slikajte ili radite bilo koju aktivnost koja zahtjeva istodobni radi ruku i mozga.
2. Vježbajte
Istraživanja su pokazala da redovita fizička aktivnost povećava broj sićušnih krvnih žila koje baš u dio mozga zadužen za misao dovode krv bogatu kisikom. A s vježbanjem radite i na nekim drugim važnim zdravstvenim parametrima koji također, između ostalog, utječu i na starenje mozga. i zato:
3. Poboljšajte krvni tlak, razinu šećera u krvi i kolesterol
Visok krvni tlak rizik u srednjoj dobi predstavlja rizik za smanjenu kognitivnu sposobnost, a dijabetes i visok loš kolesterol veliki su rizik za demenciju. Osim vježbanjem, na ova tri faktora možete utjecati i tako da:
4. Jedite zdravo
Dobra prehrana može utjecati i na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ljudi koji svoju prehranu temelje na mediteranskoj ishrani s puno ribe, voća, povrća, orašastih plodova i proteina is prirode imaju smanjeni rizik od demencije. Australski znanstvenici dokazali su da su starijim ljudima koji su godinama konzumirali orašaste plodove kognitivne funkcije na visokoj razini – od razmišljanja, zaključivanja do pamćenja.
5. Izbjegavajte duhan
Duhan treba izbjegavati u bilo kojem obliku.
6. Ne pretjerujte s alkoholom
Pretjerano konzumiranje alkohola je velik rizik za demenciju. Ograničite se na dvije čaše alkohola u danu.
7. Pazite na mentalno zdravlje
Ljudi skloni depresiji i anksioznosti, te oni koji premalo spavaju imaju loše rezultate na kognitivnim testovima. To ne znači nužno da će u starosti imati problema s pamćenjem ili razmišljanjem, ali svakako je važno održavati dobru mentalnu higijenu.
9. Zaštitite glavu
Oštećenja mozga, čak i ako nisu dijagnosticirani potresi mozga, povećavaju rizik od smanjene kognitivne sposobnosti.
10. Družite se
Pokazalo se da društveni ljudi imaju smanjeni rizik od demencije.
